| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
4L4N3
Administrator
Dołączył: 13 Cze 2007
Posty: 89
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 15 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Rymanów
|
 Wysłany: Wto 13:01, 26 Cze 2007 Temat postu: Trening biegowy |
|
|
Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.
Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:
1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. Biegnij 30 minut.
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. Aha i powodzenia 
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez 4L4N3 dnia Pią 12:06, 02 Lis 2007, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
fusion
Dołączył: 21 Wrz 2007
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pią 22:40, 21 Wrz 2007 Temat postu: |
|
|
hm...a przy 60min ile marszu?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
la_parkour2
Dołączył: 20 Kwi 2009
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Wto 22:15, 21 Kwi 2009 Temat postu: |
|
|
bardzo dobry treninig polecam!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
kuchar
Dołączył: 16 Lut 2011
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Śro 17:31, 16 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
ej te powtórzenia to jednego dnia czy powtórzenia tygodnia
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
kuchar
Dołączył: 16 Lut 2011
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Śro 18:02, 16 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
no dobry gdy zrobi sie cieplej zaczynam
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
